5 sätt att hantera din telefon bättre

studenter är bokstavligen beroende av OGC Nice Tröja sina mobiltelefoner. Att ha föräldrar och lärare som regelbundet ber eleverna att ta bort telefonen eller att stänga av den är inte en långsiktig strategi. Så småningom behöver vi dem för att kunna hantera sina telefoner själva. Så vilka funktionella metoder kan vi uppmuntra dem att använda?

Boka mobiltelefonhanteringsstudentverkstad

Avsätta telefonfri tid varje dag

För varje dag måste eleverna ha en förutbestämd tidsperiod där de inte kommer att använda sin telefon. Det populära marshmallow -experimentet använder en ledtråd. I detta experiment fick barn i åldern 3-5 en marshmallow men fick höra att om de motstod att äta det under en viss tid, skulle de belönas med en andra. Forskarna fann att barnen uppvisade mycket mer självkontroll när de inte kunde se marshmallow. Utanför sikte var verkligen inte i åtanke.

Telefonfri tid kan också underlättas genom att studenter håller sig upptagna med andra aktiviteter. Att till exempel spela en sport eller göra träning får människor att tänka och känna sig mycket bättre. Detta står i skarp kontrast till användning av telefoner som kan orsaka ångest, besvikelse och otålighet.

Lägg bort din telefon

Studenter måste uppmuntras att ta bort sin telefon när de slutför läxor. Nylig forskning fann att helt enkelt att ha en telefon i sikte kan göra prestanda 20% sämre än om telefonen sattes bort.

Telefoner måste också förbjudas under familjens måltider. I en viss studie fann forskare att deltagarna var mindre benägna att delta i konversation och glädde sig åt måltiden och interaktioner mindre när det fanns närvaron av en telefon på bordet.

Kontrollera din telefon mindre regelbundet

Forskning har visat att vi kontrollerar våra telefoner cirka 85 gånger om dagen. Det finns ett stort utbud av appar som kan hjälpa.

En app är stum, vilket RB Leipzig Tröja gör eleverna medvetna om sin telefonanvändning genom att spåra skärmtid och antalet gånger en telefon plockas upp.

Hold är ett annat exempel, men den här Boca Juniors Tröja appen går till och med i ett försök att försöka minimera telefonanvändningen genom att använda verkliga belöningar baserat på hur mycket tid eleverna motstår från att använda sina telefoner.

Köp en väckarklocka

Många studenter hävdar att de måste sova med sin telefon i sitt rum när larmet väcker dem. Detta kan dock bli av med genom att helt enkelt få en väckarklocka. Genom att inte ha sin telefon bredvid sin säng kan eleverna förbättra sin sömnkvalitet eftersom den tar bort frestelsen att använda sin telefon sent på natten. Eller till och med mitt på natten, måste de vakna.

Vänd ner bakgrundsbelysningen två timmar före sängen

Studenter som är på sina telefoner i timmen före sängen är nästan tre gånger så benägna att få mindre än fem timmars sömn, vilket kan ha skadliga effekter på sina betyg. Men varför hindrar att använda sin telefon före sängen eleverna från att sova?

Melatonin är ett hormon som måste släppas runt 21:00 som gör att vi känner oss sömniga. Telefoner avger emellertid ett starkt ljus som minskar melatoninproduktionen, vilket gör att vi känner oss mycket mer vaken. Därför, om eleverna avvisar bakgrundsbelysningen två timmar före sängen kommer melatoninproduktionen inte att hämmas. Detta leder till längre sömnvaraktighet och också förbättrad sömnkvalitet.

Sluttanke

Det är avgörande att studenter ges sätt på vilka de bättre kan hantera sin telefon, eftersom överanvändning inte bara har djupa effekter på akademiska prestationer utan också på deras välbefinnande. Studenter kan bättre hantera sina telefoner genom att avsätta telefonfri tid varje dag, installera appar som känner igen överanvändning, avvisar bakgrundsbelysningen på kvällen och inte sover med sin telefon bredvid sängen.

Hitta mycket mer resurser för att bekämpa de negativa konsekvenserna av mobiltelefonanvändning på vår guidesida.