Fördelarna med att ta en kort promenad

Freidrich Nietzsche sa en gång att “alla verkligen stora tankar är tänkt av promenader”. I själva verket sa Thomas Jefferson att det var “den största övningen du kan få”. Men vad är forskningen bakom fördelarna med att ta en kort promenad? Och mycket viktigare, kan vi använda detta för att uppmuntra våra elever att göra det mer?

Bokföreställning under Pressure Student Workshop

Förbättrad lycka, uppmärksamhet och förtroende

En ny studie fann att människor som gick på en kort promenad, även i bara 12 minuter, hade en ökning av lycka, uppmärksamhet och förtroende. Spelar det ingen roll var du väljer en promenad? antagligen inte. Deltagarna i studien hade den positiva fördelen med sin promenad oavsett om de gjorde det utanför, i ett galleri eller på ett löpband. Det som var särskilt intressant med denna studie var att studenter fortfarande kände sig bättre efter promenaden, även om de visste att de var tvungna att göra något skrämmande (i det här fallet, skriva en uppsats). Detta kan vara särskilt fördelaktigt och användbart för studenter i uppbyggnaden till tentor.

Hantera stress, förbättra humöret

Forskare vid Bristol University har funnit att människor gör betydligt bättre om de tränar under sin lunchpaus. Förutom att förbättra deras humör och förmåga att hantera stressiga situationer var poängen för deras upplevda koncentrationsnivåer 21% högre på dagar som de utövade.

Uppdatera och återfokusera

En fascinerande studie fann att när de återvände från en kort promenad i ett fält eller en park gjorde studenter upp till 20% bättre på en tråkig uppgift jämfört med dem som hade slutfört den i en upptagen stadsmiljö. Detta beror på att gå en promenad i en naturlig miljö fyller din hjärna, medan urbana kräver att din hjärna håller sig vaken och dessutom dränerar dina mentala resurser.

Gör din lärande stick

En ny studie testade den inverkan som träningen hade på lärandet. Forskare delar upp deltagare i tre grupper; De som tränar direkt efter revisionen, fyra timmar efter och de som inte tränade. De fann att förmågan att underhålla och återkalla information förbättrades väsentligt i gruppen som tränade upp till 4 timmar efter deras lektion. Dessutom fann undersökning med hjälp av MR -skanningar att hjärnan i hjärnan huvudsakligen ansvarig för minnet, hippocampus, var mycket stimulerad, särskilt jämfört med dem som inte hade utövat. Fyndet verkar vara förenligt med annan forskning, som fann positiva fördelar med träning och minne för både barn och vuxna.

Förbättrar kognitiv funktion

Att ständigt delta i träning under din livstid har hittats i både djur- och mänskliga studier för att förbättra kognitiv funktion och hjärnplastisitet, vilket är förmågan för hjärnan att förändras och växa över tid. Detta leder till en minskning av risken för att få Alzheimers eller FC Porto Tröja demens. En ny studie undersökte skillnaden i den kognitiva prestanda mellan individer som bedrev fysisk aktivitet i sin fritid och de som inte gjorde det. När dessa deltagare spårades efter fem år fann forskarna att regelbundna utövare gjorde bättre i kognitiva tester.

Ökar din energi

Det är lätt att bli avskräckt med Marockos herrlandslag i fotboll Tröja upplevda hinder, som att känna sig för slitna för att träna, ofta citeras. Men fysisk aktivitet kan faktiskt hjälpa till att bekämpa trötthet och behöver inte vara organiserad sport (t.ex. gymklasser eller promenader).

En studie från University of Georgia tilldelade slumpmässigt 36 unga vuxna, som Aston Villa FC Tröja rapporterade ihållande trötthet, till en måttlig intensitet, lågintensiv eller inga träningsgrupper. Under en 6 veckors period konstaterades att individer som var en del av antingen träningsgrupper rapporterade mindre trötthet och mycket mer energi än de som inte tränade.