Ditt mentala spel såväl som prestations nedgångar

skapar en tillväxt tankesätt

Går du med en långvarig nedgång? Håller du tillbaka eller spelar tentativt på grund av din Spaniens herrlandslag i fotboll Tröja prestations nedgång?

Nedgångar är förvärrande, frustrerande och onödiga. Ibland påverkar en nedgång i ett område i ditt spel hela spelet, vilket ytterligare förvärrar problemet.

Till exempel är du i mitten av en lång nedgång såväl som varje fel i tävlingen utlöser dig att ringa upp dina kapaciteter som idrottare. Du är rädd för fortsatta missar, förluster och misstag.

Du vill inte genera dig själv eller vara anledningen till att ditt team förlorar. Så du blyga bort från möjligheter … du slutar ta bilder … du vill inte ta centrum … du presterar tentativt.

Du tänker vad som helst tidigare, under såväl som efter en tävling eller spel. Du bryter ner alla element i din prestanda och kritiserar dig själv hårt. Du tappar förtroende, erbjuder dig själv kort och tänk, “Jag är inte en stor idrottsman.” Du gör en situation mot dig själv genom att lyfta fram alla fel du någonsin har gjort, vilket håller dig fast i ett bråk.

Hur kan du bryta ur en nedgång?

Du kan förkorta den tid du sitter fast i en prestationssänkning genom att ändra ditt fokus …

Ändra ditt fokus

Först fokusera på processen, inte resultatet. En basketspelare bör fortfarande skjuta utan att tro på resultaten av skottet … en hockeyspelare i en nedgång bör fortsätta leta efter chanser att göra poäng istället för att vara rädd för att missa ett skott.

För det andra, fokusera på andra metoder du kan påverka spelet eller bidra till ditt lag. En basketbollsspelare i en skytte nedgång kan leta efter metoder för att bidra till sitt lag defensivt. En hockeyspelare i en prestationssänkning kan hjälpa till att höja sitt lags energi genom att vara aggressiv på brädorna.

Att hitta metoder för att bidra till ditt team kommer att förbättra ditt förtroende och eliminera några av de stress och ångest som bidrar till din prestations nedgång.

Golden Specify Warriors Ahead Kelly Oubre startade säsongen 2020-21 i en nedgång: 0-för-17 från 3-punkts sort samt 0-för-31 på icke-dunkande försök.

Lagkamraten Steph Curry, en av de allra bästa 3-punktsskyttarna i NBA-historien, har varit i nedgångar själv och hade lite råd för Oubre och andra spelare i nedgångar.

Curry: ”Oavsett exakt hur [Oubre] skjuter bollen, kan han alltid upptäcka ytterligare en metod för att genomföra spelet såväl som så småningom, han kommer att räkna ut det … han kan inte förlora förtroendet. Han måste ta dessa bilder. Men han måste på samma sätt genomföra spelet i andra områden som han kan göra … det är allt du begär från en kille som går med en skytte omständighet som detta tills han vänder det. ”

Dessutom talade Curry om kravet att fortsätta leta efter öppna bilder och ta dina bilder utan att tänka på.

Curry: “Det sista du kan göra är att bara sluta skjuta oavsett exakt hur frustrerad du får.”

Att bryta ut från ett nedgång behöver Marockos herrlandslag i fotboll Tröja engagemang för ett tillväxttänkande. Ett konkurrenskraftigt tankesätt inkluderar att leta efter metoder för att bidra, göra det bästa av dina chanser och fortsätta att driva framåt oavsett omständigheterna.

En tillväxttänkande hjälper dig att bevara ett stabilt förtroende tillsammans med förståelsen att du kommer tillbaka på rätt spår snart nog.

Hur man bryter ur en nedgång:

Först, börja inte varje spel genom att definiera dig själv som att vara i en nedgång, eftersom detta kommer att bli en självuppfyllande profetia.

Istället för att fretting om delar Southampton FC Tröja av ditt spel som inte fungerar, bestäm 1-2 metoder som du kan bidra till ditt team. Till exempel kan du fokusera på att hjälpa ditt team att producera poängmöjligheter, ställa in tonen genom att hustla, etc.

Titta på varje spel som en ny chans för framgång och tillväxt snarare än en fortsättning på din nedgång.

Relaterade artiklar om idrottspsykologi

Hur man utvecklar mental seghet
Hur idrottare erbjuder med stress
Hur man kan övervinna rädslan för ogynnsamma resultat

*Prenumerera på Sports Psychology Podcast på iTunes*Prenumerera på Sports Psychology Podcast på Spotify

Ladda ner en gratis idrottspsykolograpport för att förbättra ditt mentala spel!

Läs mer om vår en-mot-en mental spelcoaching.

Lär dig mentala spelstrategier för att förbättra lugn inom sport!

Om du är en idrottsman som vill upptäcka exakt hur man kan stoppa prestandas stress och ångest snabbt, vara redo, lugn såväl som i hantering under de “kritiska stunder”, upptäck mer om den sammansatta idrottsman!

Kraftfulla strategier för att upptäcka ett sammansatt tankesätt kan utvecklas, men du måste allra första avlägsna den mentala sfären såväl som kedjor som hindrar dig från att ha omedelbar lugn när du kräver det.

Hur mycket mycket bättre skulle du utföra om du har totalt förtroende och lugn för att utföra ditt finaste i Crunch-tiden?

Den komponerade idrottsman CD såväl som arbetsbokprogrammet består av 2 ljud -CD -skivor som inkluderar 14 dagars lugn boosting övningnull